Plankan kan man träna på olika sätt

Plankan är en enkel men kraftfull övning som stärker kärnan och förbättrar stabiliteten. Denna övning är populär både bland nybörjare och erfarna träningsentusiaster på grund av dess effektivitet och enkelhet. I denna artikel går vi igenom den korrekta tekniken för plankan, fördelarna med att inkludera plankan i din träningsrutin, vanliga misstag att undvika och tips för att maximera dina resultat.

Vad är plankan?

Plankan är en statisk övning som innebär att du håller kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna, med stöd från armbågar och tår. Denna position engagerar en mängd olika muskler, främst i kärnan, men även i axlar, rygg och ben.

Teknik för plankan

Här är en steg-för-steg-guide för hur du utför plankan med korrekt teknik:

1. Startposition

1. Placera dig på golvet: Börja med att ligga på mage på en träningsmatta.
2. Positionera armbågarna: Placera armbågarna direkt under axlarna med underarmarna parallella med varandra. Händerna kan vara ihop eller platt på golvet.
3. Ställ dig på tårna: Lyft upp kroppen så att du står på tårna och underarmarna. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna.

2. Utförande

1. Aktivera kärnan: Dra in naveln mot rygg

   Plankan

   Introduktion till övningen, plankan

   Plankan är en statisk styrkeövning som är utmärkt för att bygga uthållighet och stabilitet i coremuskulaturen (mage, rygg och höfter). Den här övningen kräver ingen utrustning och kan utföras var som helst, vilket gör den till en grundpelare i många träningsprogram. Förutom att stärka magmusklerna förbättrar plankan också hållningen och kan hjälpa till att förebygga ryggproblem genom att bygga upp muskulär balans och stabilitet. Det är också en av de mest förekommande övningarna som du ser på ett gym idag.

   Steg-för-steg: Hur du utför Plankan

   En kort steg för steg guide hur du utför plankan på ett korrekt sätt.

   Startposition

   Börja genom att placera underarmarna på marken, med armbågarna direkt under dina axlar. Dina fötter ska vara höftbrett isär med tårna i marken, precis som vid en planka på händer.

   Kroppsposition

   Din kropp ska bilda en rak linje från huvudet ner till hälarna. Spänn bålen (core), dra in naveln mot ryggraden, och undvik att låta höfterna sjunka eller höjas för mycket. Titta ner i golvet för att hålla nacken i linje med resten av ryggraden. Undvik att titta upp eller låta huvudet hänga ner.

   Utförande

   Spänn m

   Plankan är en magövning som inte bara tränar magen, utan hela kroppen. Det är en effektiv övning som tränar både din uthållighet och styrka i bålen och armarna. Plankan kan man göra på många olika sätt både lätt och svårt, nedan kommer du att få läsa mer om de olika varianterna du kan utföra både för nybörjaren och den som tränar på en mer avancerad nivå.
   

   Vad är plankan?

   Plankan är en utav de vanligaste magövningar men också en övning som kräver mycket uthållighet. När du utför plankan så håller du kroppen rak som en planka med tårna, underarmarna eller händerna i golvet. Du stärker inte bara magmusklerna men också dina armar, ryggen och benen. En stark bål och mage är viktigt och kan minska belastning på leder, och du kan även få bättre hållning.
   
   Plankan är inte bara en bra övning för att få en stark mage, det hjälper också med balansen och stabilisera kroppen så du har all kraft, s

   Plankan – så får du ut maximalt av övningen

   
   
   Den statiska &#;vningen plankan tr&#;nar hela kroppen. G&#;r du den p&#; r&#;tt s&#;tt och regelbundet kan den faktiskt f&#;rvandla din kropp p&#; bara n&#;gon m&#;nad. Plankan &#;r en effektiv &#;vning som tr&#;nar b&#;de styrka och uth&#;llighet. S&#;, hur g&#;r man plankan och vilka muskler tr&#;nas vid plankan? L&#;s mer om den allra billigaste metoden till ny och fr&#;sch kropp.
   
   

   Enkel men kr&#;vande tr&#;nings&#;vning

   Plankan &#;r en av de allra enklaste &#;vningar men ocks&#; en av de sv&#;raste d&#; den kr&#;ver mycket av kroppen. &#;vningen g&#;r ut p&#; att du h&#;ller kroppen rak som en planka, f&#;r att st&#;rka musklerna i rygg, armar, mage och ben. Med det sagt &#;r hela kroppens muskler med och arbetar n&#;r du g&#;r &#;vningen. Plankan &#;r &#;ven en vanlig &#;vning m&#;nga g&#;r f&#;r att tr&#;na magen.
   
   L&#;s"Mag&#;vningar: 5 tips f&#;r effektiva mag&#;vningar hemma & gym".
   

   
   Hur g&#;r man plankan?

   Om du t&#;nker dig en planka s&#; ser du s&#;kert en l&#;ng, rak och platt tr&#;bit framf&#;r dig. Syftet med tr&#;ningen &#;r att du ska f&#; din kropp att verka lika rak, l&#;ng och platt.
   
   

   S&#;h&#

   .