Användbara tips för att bli av med tvångstankar
3 minuter
1 av 50 personer lider av tvångstankar. Det är ett psykologiskt problem som de drabbade ofta inte visar upp för andra. De försöker istället dölja problemet. Man lider av tvångstankar när man tänker på samma sak om och om igen och inte kan sluta. Tankarna medför oftast att personen oroar sig till en sådan grad att situationen blir absurd, vilket gör att han eller hon lider i onödan. Men det går att bli av med tvångstankar.
Vi har alla haft dåliga dagar, gräl eller situationer som har förstört hela dagen. Det är situationer som gör att vi spenderar hela dagen med att tänka på hur vi betedde oss och hur vi reagerade, och om vi hade kunnat agera annorlunda. Oavsett hur mycket vi försöker så kan vi inte sluta tänka på det som har hänt trots att vi inte kan förändra något.
Tvångstankar är ett psykologiskt problem
Vi har alla haft tvångstankar ibland. Bara för att man har dessa tankar innebär det inte nödvändigtvis att man har något problem eller någon form av sjukdom, men det kan bli ett psykologiskt problem för vissa när tankarna förändrar livskvaliteten. De drabbade personerna tenderar som sagt dessutom att
4 minuter När vi pratar om tvångstankar syftar vi på tankar som du tänker om och om igen och som du inte kan släppa hur mycket du än försöker. Det är svårt att hantera tvångstankar. Det krävs mycket viljekraft och disciplin, och det är en konstant kamp mot delar av ens eget sinne som man inte alltid är medveten om. Det är bara den person som själv går igenom dessa problem som verkligen förstår hur svårt det är. En del av dig vill komma ut ur den där buren och en annan del gör allt för att inget ska förändras. För att hantera tvångstankar måste man först förstå vilka de är. Det finns exempelvis tankar som har en tendens att fastna i ditt huvud. De uppstår utan märkbar anledning och blockerar andra tankar, och du fastnar i en situation där du inte kan fokusera på det du vill. Tankarna berör för det mesta väldigt intensiva saker, som katastrofer och situationer där man far illa. Bakom dessa tankar döljer sig många saker från förr som man inte har kommit tillrätta med. De är dessutom nästan alltid relaterade till skuldkänslor; antingen sådana som är omedvetna eller sådana som man helt enkelt inte har konfronterat och rett
STEG 3: Om-fokusera Omfokuseringssteget är där det verkliga arbetet utförs. Till en början kan man tänka på det som om ”ingenting är gratis”. Mental träning påminner mycket om fysisk ”workout”. Att omfokusera kräver hårt arbete. Man måste ändra växel själv. Med ansträngning och fokuserad medveten närvaro ska man uträtta det som normalt svanskärnorna gör enkelt och automatiskt, det vill säga meddela när det är dags att ändra beteende. Tänk på en kirurg som tvättar händerna före en operation. Han behöver inte vänta på signal från en klocha för att veta när det är dags att sluta tvätta. Så småningom blir beteendet helt enkelt automatiskt, och han ”känner” när det är färdigtvättat. Människor med tvångssyndrom däremot kan inte få den där känslan av att ”det räcker nu”. Autopiloten är trasig. Lyckligtvis kan den oftast repareras med denna fyrstegsmetod. Idén med omfokuseringssteget är att kringgå tvångssyndromets tankar och inre tvång genom att rikta uppmärksamheten åt ett annat håll, om så bara för några minuter. I inledningsskedet kan man välja något specifikt beteende som ersätter tvångsmässigt tvättande eller kontrollerande. Det duger med vilk
Tvångstankar är tankar eller fantasier som kommer trots att man inte vill det. Tre vanliga exempel på tvångstankar som människor får i vardagen kan vara: ”ibland när jag står på en balkong får jag tanken att kasta mig ut”, ”jag såg en köttkvarn vevas och tänkte på att stoppa in handen” eller ”jag hostade på en äldre dam, tänk om jag dödat henne”. Sådana här tankar kan uppstå hos alla. Helt funktionella, icke-medicinerande människor. Det beror inte på att man behöver vård. – Alla människor har tvångstankar. Det är normalt att få konstiga tankar som man inte kan kontrollera. I vissa perioder har man det mer och i andra mindre, säger psykologen Linda Jüris, specialist i klinisk psykologi, psykoterapeut och medicine doktor. Hon har grundat och driver KBT-psykologerna i Uppsala. Det är en mottagning särskilt specialiserad på tvångssyndrom hos barn, ungdomar och vuxna, och med intensiva gruppbehandlingar som är unika i sitt slag i Sverige. Totalt har Linda Jüris 20 års erfarenhet av behandlingar av tvångssyndrom, även kallat OCD (Obsessive Compulsive Disorder). – Den diagnosen får man inte förrän man är allvarligt påverkad. Att bara ha två
.3 strategier för att hantera tvångstankar
Fyra steg för att minska din ocd
Så vet du om dina tvångstankar är OCD