Så mycket vatten ska du dricka per dag
Hur mycket vatten ska jag dricka per dag? Dricker jag för mycket? Det är frågor som inte är helt enkla att svara på. Men det finns faktiskt ett antal faktorer som ger dig guidning på vägen.
Hur mycket vatten du bör dricka under en dag är en ständigt aktuell fråga. Faktum är att du varken mår bra av för lite eller för mycket.
– Hur mycket vätska en person bör få i sig per dag beror generellt sett på hur mycket vätska personen förlorar. Något som i sin tur påverkas bland annat av hur mycket du svettas, hur mycket eller om du tränar, hur varmt det är, vilket klimat du är i, om du befinner dig på hög höjd, hur hög luftfuktigheten är och så vidare. Dock är det ganska individuellt hur mycket olika personer svettas när de rör på sig, säger näringsfysiolog Kristina Andersson.
Fyll på med både vätska och salt
Vet du med dig att du svettas mycket, både generellt och när du tränar, behöver du även tillföra salt. Antingen med hjälp av vätskeersättning eller helt enkelt genom att se till att salta maten lite extra. När du är aktiv och svettas, vilket är kroppens sätt att kyla ner sig själv, behöver du ofta fylla på med både vätska och salt.
Vi besvarar läsarfrågan hur mycket vatten man behöver dricka per dag — det är faktiskt enklare än du tror!
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att upprätthålla en god hälsa. Vatten spelar en viktig roll i kroppens funktioner, inklusive reglering av temperatur, transport av näringsämnen, och avlägsnande av avfallsämnen.
Men hur mycket vatten bör vi dricka och hur bör vi fördela vätskeintaget under dagen för att kroppen ska kunna ta upp så mycket vätska som möjligt?
Vikten av vätskeintag
Vatten utgör en stor del av vår kroppsvikt och är nödvändigt för nästan alla kroppens funktioner. Här är några viktiga funktioner av vatten:
- Reglering av kroppstemperatur: Genom svettning och andning, hjälper vatten till att hålla vår kroppstemperatur konstant.
- Transport av näringsämnen: Vatten är en primär komponent i blodet, som transporterar syre och näringsämnen till våra celler.
- Avlägsnande av avfall: Vätska hjälper njurarna att filtrera bort avfall och toxiner.
- Stöd för matsmältning: Vatten är nödvändigt för att bryta ner maten och absorbera näringsämnen i tarmen.
Hur mycket vätska behöver vi?
Allmänna rekommendationer för vätskeintag varierar, men den bä
Att dricka vatten
Debatten om hur mycket vatten som är rätt mängd
Frågan om hur stort behov vi har av vatten har det ordats om mycket och förmodligen kommer debatten fortsätta. Tim Spector skriver en aning humoristiska angående detta ”problem”: ”Men det är inte förvånande att vi tampas med alkoholen, men tanke på att vi fortfarande har problem med något så enkelt som vatten”.
Eftersom vårt mängdbehov av vatten är högst varierande är det tveksamt att sätta en allmän minimigräns. Bättre än tänka i antal deciliter eller liter per dag är att låta kroppen tala om när och hur mycket vatten vi behöver – den låter oss veta detta genom att vi blir törstiga. En metod är att testa genom att dricka och visar det sig att du snart behöver kissa är det ett tecken på att du inte är uttorkad. En annan metod att undersöka sin vätskebalans på egen hand är genom att observera färgen på sin urin. En ljusgul nyans indikerar att vätskebalansen är som den ska. En mörkgul färg kan indikera att du druckit otillräckligt. En annan metod är att dricka och blir du snart kissnödig är det en indikation på att du har tillräckligt mycket vatten i kroppen. Notera att vissa läkemedel oc
Sluta klunka – du dricker inte för lite vatten
Livsfarlig vattenbrist
Generellt har friska vuxna en ganska stor slarvtolerans när det gäller vatten – vi kan få i oss lite för mycket eller för lite utan att det är medicinskt farligt. Men på senare år har det kommit rapporter som tyder på att det kan vara skadligt att gå törstig ofta eller länge, berättar Rafael Krmar. Studier har visat att hormonerna som utsöndras vid törst kan påverka celler negativt och hypotesen är att det skulle vara dåligt för kroppen om dessa hormonnivåer förblir höga under lång tid.
– Oftast dricker man ju när man är törstig. Men i regioner där det inte finns fri tillgång på rent vatten kan det här bli ett allvarligt problem, inte minst när temperaturen i världen stiger, säger Rafael Krmar.
Vätskebrist har också visat sig ligga bakom utveckling av en typ av njursjukdom bland unga jordbruksarbetare i Centralamerika och Mexiko. Teorierna har varit många om vad som har fått dessa i övrigt friska människor att insjukna i njursvikt och dö. Forskare vid Karolinska Institutet har bidragit med viktig kunskap om sjukdomen, som fått namnet mesoamerikansk nefropati.
Sannolikt orsakas sjukdomen av
.