Om du får den rekommenderade mängden sömn &#; sju till nio timmar per natt &#; sover du ungefär en tredjedel av ditt liv.
Även om det kan verka som mycket tid, är ditt sinne och din kropp väldigt upptagna under den tiden, så att du kan vara produktiv, energisk och frisk när du är vaken.
Det finns fem stadier av sömn som roterar mellan icke-snabba ögonrörelser (NREM) och snabba ögonrörelser (REM) och inkluderar dåsighet, lätt sömn, måttlig till djup sömn, djupaste sömn och drömmar.
Experter har rekommenderat att vuxna får cirka 7 till 9 timmars sömn per natt. Ny forskning syftar till att identifiera inte bara hur mycket total sömn du behöver &#; utan också hur mycket av varje sömnstadium du behöver.
Sömnstadierna
Sömnsteg 1, 2 och REM består av lätt sömn, medan 3 och 4 består av djupsömn.
Steg 1
Under steg 1 glider du från att vara vaken till att sova. Detta är en lätt NREM-sömn som inte varar särskilt länge. Du kan börja slappna av och drömma, men kan också rycka när du går över till steg 2.
Steg 2
Steg 2 av sömncykeln är fortfarande en lätt sömn, men du går in i en stadigare sömn. Din andning och hjärtslag saktar ner och dina muskler slappnar
Vikten av tillräcklig djupsömn: Hur mycket behöver vi?
Så här påverkar djupsömnfasen kvaliteten på din sömn
Vi känner alla till dilemmat – dagen efter står ett viktigt möte eller en tenta på schemat, men det går inte att somna. Istället ligger man vaken halva natten och grubblar. För lite sömn kan ta hårt på både kropp och själ, men som tur är brukar störningen vara mild och övergående. Men faktumet kvarstår: kroppen behöver djupsömn. Här får du reda på varför denna sömnfas är viktig, vad som händer i kroppen och hur man kan förbättra djupsömnen.
Hur mycket sömn behöver en person?
Frågan om hur länge man ska sova är faktiskt ganska lätt att svara på: tills du känner dig utvilad!
Vuxna behöver i genomsnitt 6 till 10 timmars sömn på natten, medan spädbarn i genomsnitt sover 16 timmar, fördelat på dagen och natten. Ju äldre ett barn blir, desto mer anpassar sig sömncyklerna, till föräldrarnas glädje, till de vuxnas dygnsrytm. Sömnbehovet minskar vanligtvis med stigande ålder.
Mängden sömn beror generellt på yttre omständigheter som psykisk och fysisk stress, kost, ålder och intag av mediciner. Den kan med andra ord variera mycket från person till person.
Vilka sömnfaser
Vad vet du om dina sömnstadier och vikten av djupsömn? Sover du tillräckligt eller sover du för lite? Få svar på dina frågor i dagens inlägg.
Hur mycket sömn behöver jag per natt? Sover jag för lite? Detta är frågor som många ställer sig själva. Faktum är att alla människor har olika sömnbehov och hur många timmars sömn en person behöver per dygn är individuellt och påverkas av ålder. Det kan också tillfälligt påverkas när du till exempel är sjuk, stressad eller har en intensiv träningsperiod.
God sömn och god sömnkvalité
I Sverige menar man att en vuxen, frisk, person brukar behöva mellan timmars sömn per dygn. Men det viktigaste är egentligen den, så kallade, sömnkvalitén. Sömnkvalité betyder att du inte vaknar alltför många gånger när du sover så att du kan genomgå sömnens alla stadier och få din djupsömn. För till skillnad från mängden timmar så är behovet av djupsömn något som alla har behov av. Men vad detta är kan, i själva verket, vara svårt att förstå. Låt oss börja med att titta på de olika sömnstadierna vi ska gå genomgå:
De olika sömnstadierna
1. Insomningsfasen
Du går från vakenhet till sömn och kroppen börjar slappna av.
2. Bassömnen
Kroppen blir ännu
Sömn
Sömn är en av de viktigaste faktorerna för vårt fysiska och psykiska välmående. Vi behöver sova för att kroppen ska kunna återhämta sig för att hjärnan ska kunna bearbeta intryck från dagen. Trots sömnens avgörande betydelse för vår hälsa ser vi en ökning av sömnproblem.
Hur mycket sömn behöver man?
En genomsnittlig vuxen behöver mellan 7–9 timmars sömn per natt, men sömnbehovet är individuellt och varierar beroende på din livssituation och ålder. En del individer klarar sig på lite mindre sömn, medan andra individer har behov av mer sömn. Barn och tonåringar har ett större sömnbehov eftersom det sker mycket utveckling under dessa år. Sömnbehovet avtar något med åldern och 6,5 timmar sömn per natt brukar räcka från års ålder.
Det bästa sättet för att ta reda på om du får tillräckligt med sömn är att utvärdera hur du mår och fungerar under dagen. Om du känner dig utvilad efter en natts sömn och har energi för att klara av dagen kan du utgå ifrån att du fått tillräckligt med sömn. Om du däremot behöver hälla i dig flera koppar kaffe för att vakna till på morgonen och kämpar mot tröttheten under dagen har du sannolikt inte fått tillräckligt med sömn.